「朝起きて、最初の一歩でかかとが痛い」

「座っていた後に歩き始めると、足の裏が痛む」

「少し歩いていると楽になるけど、また休んだ後に痛くなる」

このような歩き始めの足裏・かかとの痛みで悩んでいませんか？

足の裏が痛いと「足だけに原因がある」と考えがちですが、実際には足裏への負担だけでなく、足首の動きやふくらはぎの硬さ、歩き方なども関係することがあります。

朝の一歩目に足の裏が痛むのはなぜ？

寝ている間は、足を長時間動かさない状態が続きます。

そこから起き上がって急に体重をかけると、足裏の組織に負荷が加わります。

特にかかとから土踏まずにかけて存在する「足底腱膜」には、立つ・歩く・走るといった動作で繰り返し負荷がかかります。

そのため、足底腱膜周辺に問題がある場合には、朝起きた直後や長時間座った後などの「動き始め」に痛みを感じることがあります。

「足底腱膜炎」の可能性もあります

かかとや足裏の痛みを起こす代表的なものの一つが、足底腱膜炎（足底筋膜炎）です。

特徴としては、

• 朝起きた直後の一歩目が痛い
• 長く座った後の歩き始めが痛い
• かかとの内側〜足裏に痛みを感じる
• 長時間歩いた後に痛みが強くなる

などがあります。

ただし、「かかとが痛い＝必ず足底腱膜炎」ではありません。

痛みの場所や出方によっては、別の原因が関係していることもあるため、症状だけで決めつけないことが大切です。

足裏だけでなく「足首」も確認したい理由

歩くときには、足首がスムーズに動く必要があります。

足首の動きが小さくなると、その分を補うために足部の動きが変化し、足裏にかかる負担が増える場合があります。

そのため足裏が痛い場合でも、

• 足首が動きにくくなっていないか
• ふくらはぎが過度に硬くなっていないか
• 左右で体重のかかり方が違わないか

などを確認することが重要です。

股関節や歩き方も足裏への負担に関係します

歩行は、足だけで行っているわけではありません。

股関節・膝・足首などが連動することで、身体を前へ運んでいます。

そのため、股関節の動きや下半身の筋力、歩き方などが変化すると、結果として足部への負荷のかかり方も変わる可能性があります。

足裏の痛みが続いている場合は、痛い場所だけを見るのではなく、下半身全体の動きを確認することも一つのポイントです。

自宅でできる対策は？

まずは、痛みを我慢しながら長時間歩いたり、急に運動量を増やしたりしないことが大切です。

症状に合わせながら、

• 長時間の立ちっぱなし・歩きっぱなしを減らす
• 急激にランニングや歩行量を増やさない
• ふくらはぎや足首を無理のない範囲で動かす
• 普段履いている靴の状態を確認する

などから始めてみましょう。

ストレッチも選択肢の一つですが、強く伸ばせば伸ばすほど良いわけではありません。痛みが強くなる場合は無理に続けないようにしてください。

足裏の痛みは「どんな時に痛むか」を確認しよう

同じ「足裏が痛い」という症状でも、原因は一つとは限りません。

大切なのは、

• 朝の一歩目が痛いのか
• 長時間歩いた後に痛いのか
• じっとしていても痛いのか
• かかとなのか、土踏まずなのか
• 最近、運動量や仕事量が変わっていないか

といった「痛みの出方」を確認することです。

豊明前後整体院でも、足裏だけに原因を決めつけず、足首・膝・股関節などを含めて身体の状態を確認していきます。

痛みが強い場合は医療機関へ

強い腫れや熱感がある、ケガをした直後から痛む、体重をかけられない、しびれや感覚異常を伴う、安静にしていても強く痛むなどの場合は、自己判断せず医療機関での評価を受けましょう。